متن بروشور (شماره 10)ارائه شده در اولین جلسه دیدار با اولیاتحت عنوان" نقش خانواده در ایام امتحانات"

نقش خانواده در ایام امتحانات

 ۱. محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنش‌های عاطفی و مشاجره باشد.

2. سعی شود در ایام امتحانات، رفت و آمد و میهمانی‌های خانوادگی تعطیل یا محدود گردد.

3. محیط فیزیکی ارام و بی‌سروصدا برای مطالعه دانش‌آموزان فراهم نمایید.

4. به استراحت و خواب دانش‌آموزان توجه کافی داشته باشید.

5. وظایف خانگی محوله به دانش‌آموزان را حذف یا کاهش دهید.

6. در هنگام امتحانات، دانش‌آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان‌بخشی بیشتری دارند. لذا در این زمینه اقدام موثر داشته باشید.

7. ساعات تماشای برنامه‌های تلویزیونی تا حد امکان کاهش یابد.

8. از ایجاد ترس و دلهره بی‌جا در بچه‌ها خودداری نمایید.

9. از توقعات بی‌جا و فشار بیش از حد برای مطالعه خودداری نمایید.

10. در صورتی که فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت مورد حمایت قرار گیرد و از سرزنش نمودن او خودداری کنید.

11. از حبس کردن دانش‌آموز در اتاق برای مطالعه کردن خودداری شود و به دانش‌آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود.

12. تغذیه دانش‌آموز مناسب و مقوی باشد.

13. انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان می‌تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد پس انتظارات مذکور را تعدیل نمایید.

14. کمال‌گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می‌شود.

15. از مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران پرهیز کنید.

16. از تاکید بیش از حد بر درس خواندن اجتناب کنید.

17. در آنان ایجاد انگیزه نموده و با ارائه پاداش و تقویت‌های مطلوب آنها را تشویق به مطالعه نمایید.

توصیه های کلیدی به والدین

1- به کارهای خوب و مثبت فرزندان توجه و از آنان قدر دانی کنند.

2- فضای شاد وبا عطوفت پدید آورند.

3- از درگیری های لفظی با فرزندان اجتناب کنند.

4- از تذکرات مداوم در مورد درس خواندن دوری کنند.

5- به احساسات درونی آنان (آرزوها ونگرانی ها )احترام بگذارند.

6- با مسئولان و مشاوران ارتباط مداوم وموثر داشته باشند.

7- محیط خانه را برای درس خواندن بچه ها آماده کنند چونکه مطالعه نیاز به تمرکز حواس دارد و وسایلی که ممکن است تمرکز فرزندان را به هم بزند از معرض دید آنان بردارند.

اولیا در ایام امتحانات بهتر است برنامه دیدوبازدید و میهمانیها را تغییر دهند ،شبهای امتحان به مهمانی نروند ومهمان دعوت نکنند، برنامه را طوری تنظیم کنند که در ساعات ابتدای شب محیط خانه شرایط عادی وآرامی داشته باشد.

توصیه های تغذیه ای در ایام امتحانات:

 1ـ درایام امتحان ، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرماخوردگی ، گرما زدگی ، مسمومیت ها ی غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا ،  بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.

2ـ همیشه ، به خصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید : اگر دچار یبوست هستید، شبها قبل از خواب حدود 10 عدد انجیر خیسانده و 10 عدد آلوی خیسانده میل کنید.

3ـ در طول روز (همراه  غذا ) آب کافی بیاشامید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدنی ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.

4ـ ازخوردن قهوه و چای پر رنگ ، خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.

5ـ اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک . لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم.

6ـ ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن  ماست شیرین اشکالی ندارد.

7ـ نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته ، به خصوص ایام امتحانات قراربدهید.

8ـ اگر درصبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید ـ اما خوردن پنیر هنگام  شب باعث خواب آرام می شود.

9ـ مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود.

10ـ شب امتحان حتماً به قدر کافی بخوابید.

11ـ سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزیدـ هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.

12ـ خواب نیم ساعتی ، نزدیک ظهر نیرو بخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آورمی باشد. ( درباره این مطلب توضیحات علمی کافی با توجه به تغییر سطح هورمونها در خون وجود دارد.)

13ـ  بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالیکه پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید ، مدت 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید .          ( خوابیدن را توصیه نمی کنیم ) .

14ـ در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.

15ـ توصیه به خواب ، در اوایل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست . توصیه ما این است که خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید برای مثال 6 ساعت خوابی که از اوایل شب شروع  شود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع شود.، به شما رضایت  و نشاط می بخشد.

16ـ آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.

17ـ برخی تحقیقات علمی ( از جمله تحقیقات دکتر پولیت ارائه شده درکنگره ی تغذیه ژنو)  نشان می دهد تغذیه متعادل و متنوع  شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.

18ـ صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل تر میل کنید.

19ـ امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود.

در مواردی که نیاز به راهنمایی بیشتر دارید از مشاور مجتمع کمک بگیرید.

            تهیه و تنظیم : وحیده جابری

    مشاور مجتمع دخترانه امام خمینی (ره) مالزی

              سال تحصیلی 93 -92